泰安信息网
体育
当前位置:首页 > 体育

空腹晨跑好吗?早晨空腹跑步好吗?[图]

发布时间:2019-09-13 20:39:39 编辑:笔名

很多人都有晨跑的习惯,早上早起晨跑确实是一种很好的锻炼方式,不仅能让自己早起,还能起到锻炼身体的效果,但是有一部分人可能会纠结早上跑步要不要吃饭,有的人说吃饭不能跑步,但是有人说空腹不能跑步,那空腹晨跑好吗?早晨空腹跑步好吗?

1、空腹晨跑好吗

空腹进行晨跑弊大于利。

晨跑本身能够帮助提高白天工作效率,促进减肥,有助于改善睡眠,强身健体。但是早上空腹跑步对会因为身体一个夜晚缺乏营样供应出现低血糖、贫血等严重后果。如果是需要进行空腹晨跑的话,也应该避免每天空腹晨跑。

2、空腹晨跑的好处

空腹晨跑最大的好处是能够帮助减脂。因为经过一夜的消耗,到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了,这时候空腹进行有氧跑步的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能,帮助加速体内的囤积脂肪分解消耗,从而帮助减肥瘦身。

3、空腹晨跑的坏处

空腹晨跑的坏处更多。空腹跑步会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

另外空腹跑步的时候身体中血糖过低,身体得不到及时的供能,很容易出现头昏、眼花、昏厥等情况,这会大大降低运动强度,不能有效达到锻炼身体的目的。

4、不空腹晨跑怎么做

如果是早上醒来后1小时之后进行晨跑的话,一定要吃东西,且需要进食含有200~300千卡的食物,比如香蕉、葡萄干、碳水化合物丰富的运动饮料等等。并且在进食后的的半小时之后再进行热身运动,开始晨跑。

5、晨跑注意事项

1.晨跑的强度不宜过大,时间应该控制在25分钟以内。

2.晨跑的最佳时间以太阳刚露脸的时候最好,冬天一般就是7点左右。

3.晨跑前一定要在进行热身运动,充分活动开关节。

4.感冒发烧的时候不宜进行晨跑,以免加重病情引发其他疾病。

5.晨跑结束后至少休息15~30分钟才能进食,且宜选择易消化的高营养食物,比如鸡蛋、馒头等。

6、正确的跑步方法

1、避免完全空腹跑步,如果是早起或是饭前,不妨先补充一些糖水,以维持运动中血糖水平。

2、跑步过程中要随时注意,如果有头晕眼花的现象,赶紧补充含糖的运动饮料,以保持血糖的稳定和运动能力。

3、如果是选择饭后跑步,则应选择饭后2小时以上,等胃肠内的食物基本消化稳定后,再开始跑步。

小孩发热怎么办法退热快
治疗心肌梗塞哪家好
小儿便秘用什么药
上火小便黄怎么办